c trening

[...] mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa [...]

Witam wszystkich, i proszę was o pomoc, a mój problem polega na tym ze od jakiegos czasu stosowalem trening masowy i diete masowa i nazbieralo mi się pelno tluszczu a ja chce podkreślić brzuch obecnie stosuje diete dosyc uboga znaczy jem Malo i stosuje trening aerobowy i do tego trening brzucha. I mam do was pytanie czy jak już pozbędę się [...]

[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]

[...] jestem na cyklu rzeźby, o całości można poczytać: http://www.sfd.pl/temat136686/ Nigdy wcześniej nie byłem kontuzjowany, nawet przy biciu rekordów obciążeń. Wczoraj miałem trening nogi+barki+brzuch (środkowa część)+1h jazdy na rowerze. Dziś nie mogę się ruszyć ;> Odczuwam nieznośny ból po prawej stronie pleców, mniej więcej na wysokości dolnej [...]

[...] to zrobić na sucho, bo zbytnio nie mam dostępu do siłowni... Ok zaczynam: Pn: 1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa. 2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać 1h-1,5h przed trenigniem 3. TRENING o 15:00 - Proszę mi tutaj [...]

[...] (praca w kuchnii) będzie się to wiązało ze znaczną temperaturą (w upalne lato przy garach) i w efekcie ogolnym osłabieniem, sporą utratą wody i skł mineralnych. Moje treningi na lato to wyłącznie trening siłowy (trójbój), których celem jest utrzymanie (względnie niewielka poprawa w 1 boju) siły przy jednoczesnym zrzuceniu 4-5 kg nadwagi, [...]

[...] 37 Przedramie: 28 Pas: 88 Biodra: 100 Udo: 59 Łydka: 37 Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70 Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym ciężarem przy małej ilości powtórzeń 3x w tygodniu A/B/A B/A/B. Mam częste bóle dolnego odcinka pleców więc zastanawiam się czy mógłbym zamienić martwe [...]

[...] przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze wykonywac wszystkie te cwiczenia? dodam, ze posiadam hantelke(niestety jedna). Zatem czy moglbym dodac np. wioslowanie? Oto i [...]

Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

moj staz treningowy to ok. rok. od poczatku wykonywalem typowy trening splitowy tzn 1. klatka + biceps 2. plecy + triceps 3. nogi + naramienne + brzuch 4. barki + brzuch po treningu dodawalem aeroby. problem w tym ze zmienil mi sie troche plan treningow. otoz od nastepnego tygodnia bede chodzil na silownie w poniedzialki, wtorki, srody i piatki. [...]

[...] mnie ocenili moja sylwetkę czy te 2latabw domu byly stracone czy nie czy warto jednak znalezc czas na siłownię czy moze wystarczy dokupić ciężarów i zmodyfikować odpowiednio trening po 2mam wrażenie ze juz nie mogę przytyć tak się wydaje ale nie mając zbyt wiele czasu jeść coraz wiecej nie jest takie proste:D co z tym zrobić waszym zdaniem 2lata [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]

[...] w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo bo przebiegniecie kilometra na poczatku sprawialo mi duze klopoty. Moj trening wyglada mniej wiecej tak: Krótka rozgrzewka 3 serie brzuszkow po 15 2 serie pompek po 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 Rozne proste [...]

[...] są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm wyniki testu : A:16 powt B:2 powt C:4 powt A1:10 powt Zaczynam w poniedziałek i 5 treningów przez 5 pierwszych dni, potem 3 i 2 tak jak napisane w książce. Po 10 treningach zrobię test ćwiczenia B. ------------------------------------ Dieta : (od [...]

[...] których nazwy zawarłem w temacie. Nie wiem również jak powinno się spożywać HMB. Ile kapsułek, czy stosować się do normy wyznaczonej przez producenta. Jeżeli chodzi o trening chciałem zrobić to jako połączenie siłowni i interwałowego treningu biegowego. Umieściłem nowy temat gdyż nei znalazłem niczego stricte trafiającego w moje [...]

Witam, Staż treningowy 2.5 roku Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge [...]

[...] pare miechów i koniec, od roku nic nie robie i zaczęło mi być z tym źle, hehe. ;D Za czasów jak ćwiczyłem robiłem głównie klate (wiem, wiem super plan ;D) Robiłem trening piramidalny, przy gabarytach 68Kg, 178cm wzrostu wyciskałem 93,5 na maxa'ch i wtedy przestałem chodzić... Myślę, że nie ma tragedii ? Teraz chciałbym, bardziej [...]

[...] ubocznych. Muszę dokupić tylko tamoxifen, clomid i HCG? Dietę będę trzymał, dokupiłem Witaminy, omega gold, czosnek, cynk, białko WPI i WPC do uzupełniania. Jeśli chodzi o trening, chciałbym maksymalnie wykorzystać to, że będę na cyklu. Czy trening 5 razy w tygodniu z różną intensywnością będzie ok ? Priorytet to rozbudowa klatki i [...]

[...] efekt wizualny i delikatnie podbić kcl aby wykorzystać tren na budowę mięsa oraz jęki moc palenia tłuszczu na podtrzymanie formy. Aero jadę 40min rowerek rano na czczo plus trening siłowy, a w dni nie treningowe zamiast siłowego kolejna sesja rowerka na noc 40min. Dieta to rotacja ww obecnie (białko podaje tylko zwierzęce): Wysokie ww: [...]

Hej Potrzebuję rady obcykanych w temacie. Moja sytuacja wygląda tak: ćwiczę około roku, niestety nieregularnie. Najpierw jakiś czas LaFay, później trening z podziałem na grupy mięśni. Ostatnio miałem około dwumiesięczną przerwę. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem niektórych partii mięśni - szczególnie nóg. Dysproporcja jest widoczna. Teraz chciałbym [...]